공부에 집중 못하는 당신을 위한 집중력 루틴 – 스마트폰 유혹 이기는 방법

“공부하려고 앉았는데, 어느새 폰을 보고 있어요.” “알림 하나에 집중이 다 깨져버립니다.”

자격증 공부에서 가장 어려운 건 ‘공부 내용’보다도 ‘집중력을 유지하는 것’입니다.

특히 스마트폰, 유튜브, SNS 같은 유혹은 공부 루틴을 무너뜨리는 가장 큰 원인입니다.

이번 글에서는 수험생이 실천할 수 있는 집중력 루틴 설정법과 디지털 디톡스 실천 전략을 안내합니다.

1. 집중력 루틴의 핵심 3요소

• ✅ 공부 전 준비 의식화
• ✅ 공부 시간 구간화 (집중 + 휴식)
• ✅ 외부 방해 최소화 (환경 + 앱 차단)

2. 스마트폰 유혹 이기는 전략

① 폰은 시야 밖으로, 물리적 거리 두기

• 공부 장소에 폰을 두지 않는 것만으로도 효과적
• 📌 TIP: ‘폰은 다른 방에 두기’ 혹은 ‘비행기 모드’ 설정

② 방해 앱 차단 – 앱 추천

• Stay Focused / 플로리 / Forest
• ✅ 특정 앱 차단 시간 설정
• ✅ 공부 중 강제 차단 + 알림 중지

③ 공부 시간은 타이머로 '시작 선언'

• 포모도로 방식: 25분 집중 + 5분 휴식
• 앱 추천: Focus To-Do, Pomofocus

3. 집중 유지 루틴 예시 (하루 기준)

✅ 오전 09:00 ~ 11:00  
- 타이머 ON → 집중 2세션 (25+25분)  
- 5분 휴식 → 스마트폰 금지, 스트레칭 또는 눈 감기

✅ 오후 14:00 ~ 16:00  
- 기출문제 풀이 시간  
- 알림 OFF, 앱 차단 ON

✅ 저녁 20:00 ~ 21:30  
- 복습 + 오답노트  
- 끝나면 간단한 보상 (간식, 유튜브 10분 등)

4. 집중력 향상에 도움 되는 환경 셋업

• 🎧 화이트노이즈 / 집중 음악 사용 (YouTube, Spotify)
• 💡 밝고 정리된 책상 → 시각적 방해 최소화
• ✏️ 눈에 보이는 ‘오늘 할 일 리스트’ 배치

5. 스스로 동기 부여하는 방법

• 📌 매일 공부 시작 전, 1줄 다짐 적기 (ex. “오늘은 절대 폰 안 본다.”)
• 📌 공부 시간 or 페이지 수 목표 설정 → 체크 시 성취감 ↑
• 📌 스톱워치 앱으로 누적 공부 시간 시각화

6. 잘못된 집중법 – 피해야 할 습관

• ❌ 유튜브 ‘배경음악’ 보다가 영상 소비
• ❌ 공부 중 카톡 확인 → 집중력 회복까지 20분 소요
• ❌ 하루 계획 없이 앉아서 막연히 시작

마무리하며

공부는 기술이기도 하지만, 루틴입니다. ‘공부할 수밖에 없는 환경’을 만드는 것이 곧 집중력입니다.

오늘 소개한 루틴을 바탕으로 스마트폰 유혹을 차단하고, 몰입할 수 있는 환경을 직접 설계해보세요.

👉 다음 편 예고: 시험 직전 7일 – 자격증 합격률을 높이는 마지막 루틴